自由式入水後划手時機

此次分享的剛入水深度，C. Swim的影片擷取的圖片，不過因為他說韓文我聽不懂，只能用理解的，如有出入請見諒，這個方式屬於泳池競賽，當你跳水後你會先游幾個蝶腰（約3個左右）之後以自由式為例的話，你腳會變自由腿然後划手，此圖說明你要做蝶腰時入水深度還是要有，不可以太貼近水面，這樣你做蝶腰加速的效率不好。

承上，剛剛談到蝶腰入水要有一定深度，那就開始有一個疑問就是你要蝶到什麼時候才轉成自由腿和划手，圖片上提示，你蝶腰後身體開始上飄時就可以開踢自由腿，此時手部動作還沒開始，踢完之後你還是在水下一定深度開始划手，等身體全部到水平面才開始換氣，所以就是第一下的划手是在水下划非水平面。

自由式划手位置

我用幾張截圖來說明划手動作：

圖1-a你踢水時手上抬你身體是往下傾斜的1-b當你手下壓一點你身體會上抬自水平面。

圖2-a當你划手的時候上抬到水平面上露出手，你的身體就會下沉。
圖2-b當你划手下壓時你身體會較接近流線型，效率較好。
圖2-c如果我們誇張一點手下插，雖然已經不是流線型，但是身體並沒下沉。

結論：當你的划手動作盡量下壓，是比較好的方式，當然教練會跟你說放在眼睛可以看到的地方，如果你不知道怎麼放就下壓吧。

#引用圖片 https://youtu.be/xJrwuUCL5ME

穩定式、迪卡儂、回彈式滾輪比較

身為一個理工宅和運動宅，寫測試報告是正常的，這次是把三個滾輪拿出來測試，分別為穩定式、迪卡儂、回彈式。測試條件：本人跑完5k流的汗以經把內褲弄濕的程度，跪姿在瑜珈墊上前面有一道牆距離為120mm，每個做2回10下。

1. 穩定式：適合新手，即使汗滴的滿地都是他都可以讓你不搖晃的做完，缺點是滾輪止滑力較差所以牆要靠好靠滿不然會撲街嘿。

2. 迪卡儂：中間的輪子不是一直在中間，他會跑來跑去，所要你高竿一點可以用，順便練習穩定技巧，這個止滑力跟穩定式差不多。

3. 回彈式：看到酷炫造型你是不是也想擁有，可惜他是我最不推薦的，主因是假如地板還沒滴你的汗時，使用上不錯，回彈裝置可以幫你更好回到初始動作，但是只要滴滿汗，他不會“滾”而是“滑”出去，不過止滑效果算是最好的，前提是地板不能滴汗呀。

自由式初學者掌握呼吸的三個練習步驟

自由式初學者掌握呼吸的三個步驟

重點就是要清除嘴巴裡的水

1.先熟悉在水中吐氣轉頭吸氣的感覺, 此階段不需同時游泳, 只需要手扶池邊做練習.
2. 單手延伸頭轉動呼吸腳踢水往前, 熟悉之後變成身體轉呼吸, 此階段重點是一定要在池底把氣吐掉
3. 最後一階段把身體轉和划手踢腳合在一起練習

游泳影片

自由式踢腿分解練習

自由式踢腿的技術練習:
分為腳踝的靈活度, 踢腿的技術與踢腿的頻率, 有一部分的人腳都成90度去踢水, 這樣水阻大, 我們必須想像自己像海豚一樣鞭打水, 所以我們要增加腳踝的靈活度, 影片中在客廳中練習的方式1. 滾動腳踝(放桌上)2. 滾動腳踝(懸空)3. 壓腳踝4. 甩腳踝5. 用手壓腳踝(不同角度), 接著去游泳池練習, 先在池邊練習腳踝的姿勢跟在客廳練習一樣, 再來使用踢水板練習(臀部需要輕柔的甩動), 之後做垂直練習, 手搖櫓腳踢, 最後是踢的頻率練習, 1. 先在池邊練習踢, 可以加快速度2. 垂直練習, 到池底, 往上跳踢水3. 最後嘗試單腳踢水4. 最後雙腿一起加入

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#怎麼踢才快速前進