自由式初學者掌握呼吸的三個練習步驟

自由式初學者掌握呼吸的三個步驟

重點就是要清除嘴巴裡的水

1.先熟悉在水中吐氣轉頭吸氣的感覺, 此階段不需同時游泳, 只需要手扶池邊做練習.
2. 單手延伸頭轉動呼吸腳踢水往前, 熟悉之後變成身體轉呼吸, 此階段重點是一定要在池底把氣吐掉
3. 最後一階段把身體轉和划手踢腳合在一起練習

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自由式踢腿分解練習

自由式踢腿的技術練習:
分為腳踝的靈活度, 踢腿的技術與踢腿的頻率, 有一部分的人腳都成90度去踢水, 這樣水阻大, 我們必須想像自己像海豚一樣鞭打水, 所以我們要增加腳踝的靈活度, 影片中在客廳中練習的方式1. 滾動腳踝(放桌上)2. 滾動腳踝(懸空)3. 壓腳踝4. 甩腳踝5. 用手壓腳踝(不同角度), 接著去游泳池練習, 先在池邊練習腳踝的姿勢跟在客廳練習一樣, 再來使用踢水板練習(臀部需要輕柔的甩動), 之後做垂直練習, 手搖櫓腳踢, 最後是踢的頻率練習, 1. 先在池邊練習踢, 可以加快速度2. 垂直練習, 到池底, 往上跳踢水3. 最後嘗試單腳踢水4. 最後雙腿一起加入

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#怎麼踢才快速前進