[心理學] 如何走出情傷

Reinout W. Wiers和Mike Rinck和做了一系列的心理學實驗, 其中屬於"推"和"拉"的實驗, 螢幕上的圖片當你拉的時候圖片會變大變清楚, 推的時候圖片會變小變淡, 他找一群有酒癮傾向的人來做實驗, 發現當有酒癮傾向的人看到酒相關的照片會"拉"圖片比推圖片更快, 他們就密集訓練這批人連續四天約15分鐘, 讓他們看到酒相關的圖片都去"推", 一年後再追蹤這批人, 有六成的人實際減少喝酒的行為.

我們延伸來看"推"這個動作有迴避的意思, "拉"的動作有趨近的意思, 透過這個動作上的控制其實可以引響實際行為(減少飲酒), 所以當你被拒絕或者在感情上真的很受傷, 可以善用這個技巧, 假如你回想起他拒絕你的畫面的時候, 你必須想像這個畫面被推遠變小變模糊, 漸漸地你會越來越好, 這個畫面會逐漸不那麼受傷了.

分手的科學

我們來說"分手的科學吧"(其實這個主題想在情人節說, 不過想想畢業季分手季, 就來說這個), 這次用心理學的角度來說明:

在1976年有一個研究調查說交往半年內分手的機率是40%, 不過有人會說那是西方人的態度呀, 所以台灣在2010年也做了一個調查平均半年內分手率是42%, 其實也沒差很多咩, 你一定想問我如果交往時間很久勒, 不好意思假如你撐了10年如果對方想分手在半年內分手的機會高達七成, 所以結婚是衝動的, 但是有時間限制.

分手的原因大致上分為

1. 感覺消失

2. 出現第三者

我們只討論第一種, 因為小三是你無法控制的, 感覺消失我給它的說明叫做"這個人無法滿足你的需求", 而且平均分手2~3個月最大的問題是你會不知道自己是誰, 這個意思就是本來你很了解自己突然間你不知道自己的定位了, 分手後半年有68%的人可回歸正常生活, 半年到一年19%, 一年以上13%, 一般來說分開後你會找一個合理自己可以接受的解釋來給自己答案, 最後達到成長的感覺, 也就是對方也很好, 只是因為XXX所以分手.

失戀情緒反應, 我們可以透過美國心理學家庫伯勒羅斯的模型(Kübler-Ross model)來探討, 分為五個部分

1. 否認壓抑期(Denial)

這個時期你會拒絕相信而自我壓抑, 你會努力跟平一樣, 該工作就工作, 該吃飯就吃飯, 很努力地壓抑分手的感覺, 通常1天或2~3天, 這個主要是讓自己啟動保護機制, 有緩衝期可以承擔.

2. 情緒爆發期(anger and resentment)

這個時期你會感覺憤怒,是最容易發生意外的時間, 最好有人24小時能陪你, 文獻上的建議是女生找閨密一直說話紓解, 男生可以獨處書寫出你的感覺或者找死一起去運動, 這些都可以預防意外, 我自己是差點過不了這關, 這個環節還滿可怕的.

3. 想復合(bargaining for a reprieve)

這個時間, 你會回想對方一切好的地方, 忽略對方的缺點,是非常矛盾的時間, 這個是很長期的煎熬, 恐怖情人就是這個時期發作的

4. 絕望(depression)

心情鬱悶, 失眠, 暴飲暴食

5. 接受(acceptance)

已經不無法改變, 只能接受, 這是成長的開始

上面的順序每個人會不同, 有些人會跳躍式的, 有些人是一直循環相同階段, 所以大家的階段都會不同, 下面講解面對情緒低落的幾個方式

1. 去刻意練習, 學習一個技能或者語言, 這個必須要有點難度, 但是你還是可以做到, 你一步一步地照步驟學習, 讓你的大腦填補思考, 不要回憶分手

2. 自虐保護, 去做高強度的運動, 但是要已安全為前提, 例如大重量訓練, 讓內非肽和多巴胺分泌

3. 抽離電影播放法, 當你不小心想起分手情節, 你需要站在第三人稱去看, 然後告訴自己現在的鏡頭會慢慢遠離縮小最後關掉, 你就可抽離這個痛苦的感覺

分手後可以當朋友嗎?

假如你在這段關係中投入大量的心力, 通常分手後當朋友的機會比較大, 不過比較可憐的是, 你投入很多但是對方投入少, 這樣表示, 你想跟對方做朋友但是對方只想遠離你 XD

人家為何分手後還想跟你做朋友勒?

1. 你還有利用價值, 例如你英文很厲害, 他還想跟你請教英文問題

2. 你有無法取代的地位, 例如你是孩子的爸之類的, 哈哈

3. 他覺得不當男女朋友會更好相處, 舉例說明親密關係中你可能非常黏人, 對方無法承受, 當朋友比較輕鬆

研究論文分享: 青少年時期運動有助於保護中年後的大腦

我來分享一篇勸世研究好了

Exercise in young adulthood may pay dividends to brain later(青少年時期運動有助於保護中年後的大腦)

實驗:

1. 在1985年-1986年從美國多個地區招募年齡18～30歲的黑人和白人, 追蹤25年, 最終的樣本包含3,375名受試者

2. 有2/3以上運動量少於50個運動單位

附註: 美國衛生與公共服務部（U.S. Department of Health and Human Services）及美國心臟協會（American Heart Association）一般推薦成人每週至少進行300個運動單位（約合150分鐘）的活動。

3. 使用數字符號代換試驗〔Digit Symbol Substitution Test, DSST)和

Stroop干擾評分（Stroop Interference Score）和Rey聽覺語文學習測驗（Rey Auditory Verbal Learning Test)作測驗評估認知功能

結論:

他們發現，在DSST中，中等或中等以上活動程度的受試者中，有14.9％被認定為有認知功能損害，而低活動程度者中有20.9％。

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我知道大家喜歡看我寫白話文

這個研究表示你在18歲後如果有保持運動習慣, 你中年的時候比較不會有認知功能的損傷(包含語言能力、空間感、計算力、判斷力、抽象思考能力、注意力)

所以請鼓勵青少年多運動, 不要一直宅在家裡, 中老年比較沒煩惱好嗎

#羊的讀書日記

#多運動沒事沒事多運動