生理週期減重方法

生理週期減重方法

1.      月經期(經期來1~6天)

表現: 新陳代謝率好, 有水份滯留所以會水腫, 可能增加1~4kg

吃: 勿吃生冷, 多吃含鐵食物(紅肉, 動物內臟, 蛋黃, 豬肝, 豬血, 菠菜, 葡萄), 多吃維他命c(番石榴, 櫻桃, 草莓, 檸檬), 補鈣(牛奶, 小魚乾, 吻仔魚, 牡蠣, 蛤利, 海藻, 九層塔, 排骨, 芝麻)

運動:適量運動不要激烈

2.      超快瘦身期(經期後7~13天)

表現: 瘦素多, 飲食控制好, 易降體重

吃: 多吃蛋白質食物(白煮蛋, 水煮雞肉), 少吃澱粉(飯, 麵, 麵包)

運動: 可進行有強度的運動

3.      平快瘦身期(經後14~20天)

表現: 新陳代謝變緩, 食慾變好, 需控制飲食

吃: 吃低卡高纖食物(仙草, 蒟蒻, 竹筍, 黑木耳, 西芹, 寒天), 低GI飲食

運動: 持續運動

4.      停滯緩慢期(經後21~28天)

表現: 易冒痘痘, 心情浮躁, 身體浮腫

吃: 消水腫食物(薏仁, 綠豆, 紅豆, 冬瓜), 不要吃太鹹, 飲食清淡, 高纖防便祕, 控制熱量

運動: 增加運動量