高雄馬我想印證一件事情, 我不要拉高跑量, 只有減重量和體脂做重量訓練到底對速度影響多少, 圖附上我這個月的公斤數和體脂肪+跑量,
我原來體重胖到62kg逐漸減少到目前約56kg跑前一週都維持在55kg, 一週跑量差不多40k左右有時候還低於這個數字, 月跑量有100K就偷笑了 。
高雄馬前一天照例我很忙忙到要加班, 幾乎所以的因子都一樣(哈哈), 一大早我吃掉半顆鰻頭就去搭捷運, 在捷運上還遇到盟盟, 開跑後前10K我想說要先熱開, 戴著護膝跑545, 但是還是被胖弘海放, 但是小腿越來越緊, 我就趕快把護膝脫掉, 瞬間輕鬆很多, 想說順順跑就好
到了25K遇到小茜, 其實那時我就有點累, 我心裡想糟糕撞牆期也太早了吧, 還是我沒吃飽 XD, 我速度就有開始降615-620左右, 終於我看到步輪私補我開心的趕快去喝一杯甘蔗汁, 我就有點復活的感覺, 就衝去蚵仔寮, 風徐徐的吹真的不太熱, 我吃了很多番茄, 30K到囉我就知道折返點也快到了
一過折返點我就看了看手錶覺得自己有機會回到4開頭的成績, 就繼續衝到高雄大學但是速度變慢很多, 變7分速囉, 最後5K時我自己知道是我最差的時候, 一定是跑跑走走, 果然40K 41K開始跑跑走走, 剩最後2K我想說不能這樣會有點保不住sub5的危險, 就開始跑回終點, 我還遇到Nail真的很開心。
結論是: 確實體重減輕(62kg->55kg)我確實可以回到我大量練跑(月跑量約200K)時的成績, 但是缺點是撞牆期太早, 很容易餓, 也比較容易感覺冷, 續航力會不夠, 當然最好是跑量夠和體脂肪減輕是最佳選擇。
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| 2016成績04:51:43 |
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| 2014成績04:55:33 |
